Johns Hopkins Üniversitesi’nin Yeni Çalışması Araştırıyor
Zaman Kısıtlı Beslenme Trendi ve Kiloyla İlişkisi
Zaman kısıtlı beslenme, son yıllarda popülerlik kazanan bir kilo kontrol yöntemi. Ancak, Johns Hopkins Üniversitesi’nin yeni araştırması, bu yaklaşımın kilo kaybı açısından ne kadar etkili olduğunu sorguluyor.
Zaman Kısıtlı Beslenme Nedir?
Zaman kısıtlı beslenme, günlük yiyecek tüketim saatlerini sınırlayan ve belirli bir yeme aralığına bağlı kalmayı içeren bir yaklaşımdır. Bu genellikle sekiz ila 12 saatlik bir pencere içinde yiyecek tüketmeyi içerir.
Zaman Kısıtlı Beslenme ve Sağlık Yararları İddiaları
Bu yaklaşımın savunucuları, kilo kaybı yanında kan basıncı, trigliseritler ve kolesterol gibi metabolik sağlık belirteçlerinde iyileşme sağlayabileceğine inanıyor. Ancak, araştırmalar bu konuda karışık sonuçlar veriyor.
Johns Hopkins Üniversitesi’nin Yeni Araştırması
Yapılan araştırmada, obezite ve prediyabet hastalarından oluşan bir grup, rastgele olarak ya 10 saatlik bir yeme penceresi olan zaman kısıtlı bir düzene ya da 12 hafta boyunca normal bir düzene atandı. Her iki gruba da beslenme açısından aynı olan hazırlanmış yemekler ve yemek zamanlaması talimatları verildi.
Sonuçlar: Zaman Kısıtlı Beslenmenin Etkisi
Araştırmacılar, 12 hafta sonunda her iki grup arasında benzer miktarda kilo kaybı ve diğer metabolik sağlık belirteçlerinde önemli bir fark olmadığını buldu. Bu da zaman kısıtlı beslenmenin, kalori alımını sabit tuttuğunuzda kilo kaybı için ek bir fayda sağlamadığını gösteriyor.
Diyetisyenin Görüşü
Diyetisyen Julia Perlman, kilo kaybının genellikle tüketilen kalorilerin harcananlardan daha az olmasıyla sağlandığını belirtiyor. Öğünlerin ne zaman yenildiğinin bu denli kritik olmadığını vurguluyor. Perlman’a göre, zaman kısıtlı beslenme, aslında kalori alımını azaltmanın bir yolu olabilir. Ancak, herkes için uygun olmayabilir ve bazıları için düzensiz yeme alışkanlıklarına yol açabilir.
Sonuç: Kalori Açığı Önemli
Özetle, kilo kaybı için önemli olan kalori alımını kontrol altında tutmaktır. Ne zaman yemek yendiği, genel kilo kaybı üzerinde belirleyici bir etkiye sahip değildir. Herkesin vücudu ve yaşam tarzı farklı olduğundan, kilo verme stratejisi bireysel ihtiyaçlara ve tercihlere göre belirlenmelidir.
